通勤ストレスを減らす5つの習慣【今日から始められる】

一番シンプルで、効果も大きいのが「時間の余裕を作る」ことです。

遅延や混雑は自分でコントロールできませんが、家を出る時間は自分で決められます。ギリギリの時間で出発していると、小さなトラブルが即座に「遅刻の不安」に変わってしまいます。

10分早く出るだけで、多少の遅延があっても慌てずに対応できますし、早めに着いた分をカフェで一息つく時間に充てることもできます。「余裕を持つこと自体がストレス対策になる」というのは、多くの通勤に関する調査で共通して指摘されているポイントです。

通勤時間を「仕方なく耐える時間」と捉えるか、「自分のための時間」と捉えるかで、感じ方は大きく変わります。

• 音楽やポッドキャストを聴く
• 電子書籍やオーディオブックを楽しむ
• 語学学習や資格の勉強にあてる
• あえて何もせず、ぼんやり過ごす時間として割り切る

特におすすめなのは、あらかじめ聴きたい曲や見たい動画のリストを用意しておくことです。電車に乗った瞬間にすぐ好きなコンテンツにアクセスできると、「今日も満員電車か」という気持ちを上書きしやすくなります。

毎日同じ電車、同じ車両、同じ乗り換えを繰り返していると、それだけで気持ちが単調になりがちです。

• 一駅手前で降りて歩いてみる
• 普段使わない車両に乗ってみる
• 各駅停車でゆっくり移動してみる

急いでいない日だけでも、ルートを変えてみると新鮮な気持ちになれます。各駅停車は速達列車より時間はかかりますが、その分空いていることが多く、「座れるなら多少時間がかかってもいい」という選択肢としても有効です。

満員電車の中でも、できることは意外とあります。

• つま先立ちを繰り返す
• かかとを浮かせて数秒キープする
• 姿勢を正して深呼吸する

大きな運動はできなくても、軽く体を動かすだけで血流が良くなり、立ちっぱなしによる疲労感が和らぎます。座れないことが確定している日でも、「何もできない時間」を「軽い運動の時間」に変える工夫です。

電車の遅延や運休は、誰にとっても不可抗力です。ただ、「今日は何も起きないはず」と思っていると、いざ遅延が起きたときの精神的なダメージが大きくなります。

あらかじめ「電車は遅れるものだ」という前提で予定を組んでおくと、実際にトラブルが起きても「想定内」として受け止めやすくなります。遅延情報をすぐ確認できるアプリを入れておく、代替ルートを一つ把握しておく、といった備えも有効です。